Miska dzisiejsza. DNT W III posiłku nie było 120g jajek ,a 165. Więc kaoryczność końcowa około 1820 (dużo, podliczyłam ile kcal z warzyw pobieram i wychodzi około 200). W sumie to daje ponad 2000kcal Wcześniej jadłam 1700-1600 ,wliczając warzywa a i tak nie chudłam. Zobaczymy za tydzień przy pomiarach... Oczywiście I posiłek nie był jedzony na [...]
Martucca nie zwiększam co tydzień (zależy od ćwiczenia-większość zwiększam) bo to co teraz podnosze to już dla mnie bardzo dużo - za to staram się wykonywać większą ilość powtórzeń niż na poprzednim treningu. A jeżeli daje rade wykonać większą ilość powtórzeń, to dokładam kg. Generalnie staram się, by zawsze był progres (albo w ilości powtórzeń [...]
Nie było mnie cały weekend, dopiero dziś wróciłam i od razu na siłownię 1. wyciskanie na poziomej 14x30/9x35/6x40/5x40 2. wiosłowanie sztangą 14x30/12x35/11x35/11x35 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/11x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 12x13/12x13/11x13 4. sciąganie drążka wyciągu górnego [...]
no nie za bardzo zmierz sobie temperature poranna przez pare dni zanim wstaniesz z lozka tak jesz jablka moga byc tez pieczone ile chcesz Pic powinnas duzo
W koksie wkurza mnie parę rzeczy : -po pierwsze cena dlaczego testosteron jest tak tani w porównaniu do HG lub IGF ? (niektórzy wolą walić teścia bo po co mają kupować suple skoro walną sobie pare igieł a im to dużo taniej wyjdzie - a niektórzy po prostu lubią mieć zalaną sylwetkę teściem ) -po drugie amatorzy teraz gadam na fakcie co mnie [...]
[...] zajęte przynajmniej wtedy kiedy ja chodze, pozatym sobie policz ile osób chodzi na siłownie i do każdego dodaj 10 zł wiec za tą kase to mozna będzie za jakiś czas kupić duzo duzo rzeczy wiec wątpie zeby to była przyczyna podwyzek a do najbiedniejszych typ nie należy wiec na bieżnie stać go pewnie jest tym bardziej że kupuje jakieś maszyny do [...]
[...] dzieki Ci bardzo za te rady i wskazowki! A co do tej soji, to tak, sa dni, ze jem, ale to kilka razy w miesiacu, owszem, zastepuje fasola, ciecierzyca itp., bo wlasnie duzo sie mowi na ten temat soji, ze zakluca hormony. Rybke zaczne wiec szukac i dobierac, bo jak pisalam wczesniej odrzuca mnie mysl, ze te rybki plywaja w tonach chemii. [...]
Pokerową rozgrywką nazywa ESPN zatrzymanie Marcina Gortata w Orlando. Z kolei lokalna prasa w Dallas wiesza psy na menedżerze odpowiedzialnym za fiasko w sprawie polskiego zawodnika. - Widzieliśmy idealny przykład pokerowej rozgrywki, niesamowitą kartę, którą w poniedziałek wyciągnął Otis Smith, wyrównując ofertę Dallas dla Marcina Gortata - pisze [...]
[...] po owsiance 40min przed trenem, a co Biniu mowil ... generalnie kazda rzecz ktora trafia do punlik testeuje wpierw na sobie, pozniej na kilku osobach prv, pozniej jest test beta kilka m.in. z SFD i pozniej dopiero full wersja publik np w Perfect Body mam wiec jzu duzo dosiwadczen z roznych zrodel BAJKA ! I chociażby za to dzięki Biniu !
Robię z surowymi prosto z lodówki. Transi Bo to najlepszy przykład w naszym kraju. Ja jem surowe jajka od bodajże roku, on jakieś 10-20lat %-) Lekka różnica. Z tego co pamiętam jeszcze bodajże Morales i chyba Wuchta z sfd jadają w opór. Na zagranicznych forach (za oceanem i zachodzie) raf food (surowe jedzenie) w tym właśnie jajka jako produkt [...]
Day 7 Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj [...]
Day 30 Wczorajsza wypiska W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , [...]
widze ze masz w diecie mleko bez laktozy, chcialem ostatnio kupic bo myslalem ze jak nie ma laktozy to nie bedzie tam wegli a tam zdziwko...sa wegle, pewnie dosladzaja to cukrem ale tak czy siak nastepnym razem kupie w biedronce cos kolo 2,5zl za litr choc ja dobrze toleruje laktoze nie mam jakis zlych objawow po mleku. Kupuj normalne dla Ciebie [...]
Moim zdaniem Kacper przesadzasz ;-) Nie wszyscy mają tutaj za cel startować, tylko robią to dla siebie, czyli i tak jesteśmy w lepszej sytuacji niż ludzie którzy siedzą ed na dupach i nic nie robią tylko jedzą ;-) Przede wszystkim jesteśmy młodzi i z życia trzeba korzystać, raz na jakiś czas jak coś zjesz to nic takiego się nie stanie. Zmniejszysz [...]
Przesyłka z sfd koło 200 zł do Hiszpanii %-) Więc sie nie opłaca %-) Ale do UK jakoś duzo taniej .. BTW jak wchodze do mego dziennika to sie za każdym razem smieje.. moja masa trwała tydzień! %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-08 18:16:54
[...] mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i zaczasc na full silowni po powrocie ? Jestem poczatkujacym i nigdy wczesniej nie mialem z tym doczynienia ale przeczytalem duzo tematow na forum i jak bym mial dostep do normalnej silowni tutaj to juz bym zaczynal, ale niestety nie mam.
[...] sie za ławke, ale czasem jest taki natłok, szczegolnie w poniedziałki kiedy wiekszosc robi treningi dzielone na klate ze nie ma mozliwosci dopchania sie, szczegolnie ze duzo ludzi chodzi z kumplami po 2-3 osoby i poswiecają 15 minut na klate i drugie 15 na bary czy jeszcze cos tam. I co mam robic pół godziny czekac na ławke czy robić partie [...]
To jest możliwe, Obli. W ogóle to jak najpierw ćwiczyłam z trenerem od biegów to w ramach ogólnorozwojówki biegałam 100m przez płotki, skakałam w dal, w ogóle dużo ze sprinterami ćwiczyłam, mało zajmowałam się techniką, no ale szybko okazało się, że przecież muszę zdobywać medale i przeniosłam się do wspomnianego trenera od rzutów i tylko sztangi [...]
[...] cw w serii decyduja czy sie budujesz, rzezbisz czy redukujesz. Ja za tydzien tez zaczynam splita poniewaz mam inne plany na gore inne na dol, czy mi sie uda osiagnac cel zobaczymy :) Tobie zycze powodzenia i duzo sily :) Acha, mog ci polecic super cw na nogi (zamiast leg curl) hamstrings curl on ball daje niezle czadu :) Pozdrowienia :)
Siłownie Rzeszów
